TYDZIEŃ PRZYGOTOWAŃ ZA NAMI

W minionym tygodniu, w ramach przygotowań do rundy wiosennej,zawodnicy Jutrzenki wzięli udział w trzech treningach. Dwa pierwsze odbyły się na sali gimnastycznej w Zarszynie, poniedziałek i czwartek godz.18. Zajęcia miały charakter treningu funkcjonalnego. Obydwa miały podobny przebieg,15 minutowa rozgrzewka, następnie każdy z zawodników musiał wykonać dwie serie ćwiczeń, na każdą serie składało się 15 różnych ćwiczeń, pomiędzy którymi miały miejsce 30 sekundowe przerwy. Do przeprowadzenia zajęć trener Bury wykorzystał wiele atrybutów, w zależności od rodzaju ćwiczenia, były to m.in.gumy, pasy TRX, sztangi, ciężary, piłki lekarskie, gimnastyczne. Treningi kończyły się grą w zespołach czteroosobowych. Dzięki tego typu zajęciom zawodnicy mogą pracować nad każdą z partii mięśni. Na obydwa treningi przybyło po 16 zawodników JKS-u. Ostatni trening odbył się w sobotę na boisku w Jaćmierzu o godzinie 11.00. Kilka stopni mrozu skutecznie odstraszyło kilku graczy, ponieważ frekwencja spadła do 11 zawodników. Przed zajęciami trener rozdał wszystkim zawodnikom karteczki z podanym programem tlenowym. Po wyjściu na boisko obyła się 15 minutowa rozgrzewka, kolejny kwadrans to ćwiczenie stabilizacji, służące wzmocnieniu mięśni. Następnie przeszliśmy do treningu nad wytrzymałością tlenową, w zależności od wyników wcześniejszych testów zawodnicy zostali podzieleni na dwie grupy. Pierwsza z nich to wytrzymałościowcy, pracujący 47 minut, druga to szybkościowcy, grupa ta pracowała 40 minut. W czasie treningu nie mogło zabraknąć zajęć z piłkami, dlatego kolejnym jego etapem były dwie gry. W pierwszej zadaniem każdej z drużyn było przewrócenie pachołków przeciwnika, a w drugiej głównym celem było jak najdłuższe utrzymanie się przy piłce. Zajęcia zakończyły ćwiczenia rozciągające mięśnie. W kolejnym tygodniu nadal pracujemy trzy razy w tygodniu, poniedziałek i czwartek sala w Zarszynie o 18.00 oraz sobota (godzina do ustalenia).